你到底有没有必要补充膳食纤维？
在欧美，膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能保持人体肠道通畅，排毒通便，清脂养颜，维护肌肤健康。专家们一致认为：膳食纤维将是21世界主导食品之一。
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补纤维有什么好处？
1.通便，治疗便秘
治疗便秘，是膳食纤维最广为人知，也是效果最显著的功能。绝大多数膳食纤维都可以帮助通便。
膳食纤维就像一个吸尘器，将散落在你肠道中的小型粪便颗粒聚拢在一起，增加粪便的体积和湿度，非可溶性膳食纤维还可以机械性地将这些成型的粪便，推出你的肠道。
同时，膳食纤维，还可以帮助你吸收肠道中多余的水分，有助于缓解腹泻。
2.辅助控制餐后血糖
洋车前子壳粉和低聚甘露糖等纤维，在我们的肠胃中，遇水会形成黏性极强的胶状物质。
这些像果冻一样的胶状物质会包裹住我们吃下的其它食物，大大减缓食物被消化的速度，减少血糖波动，有助于控制餐后血糖。
此外，纤维让食物消化速度变慢，还有助于延长饱腹感，减少食欲，促进减肥。
3.滋养有益菌，维护肠道健康
我们的肠道里总共驻扎了500余种、高达100万亿个细菌。
这些细菌绝大多数都是对人体有好处的益生菌，保护人体健康。但也有少数让我们肠道不健康的坏菌，比如：大肠杆菌。好菌与坏菌会在我们身体里相互竞争，形成菌群平衡。
低聚糖、菊粉等膳食纤维，可以作为好菌群的食物，帮助挤压坏菌的生存空间，这些膳食纤维被称为益生元。
同时，肠道菌群在吃下膳食纤维的过程中，还会释放出具有消炎作用的短链脂肪酸——丁酸。丁酸能改善肠道炎症，减少结肠癌等肠道疾病的发病几率。
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希望今天这篇文章，能够帮你重新认识膳食纤维，不再把它当做一种可有可无的东西。同时，也希望你能像关注蛋白质、糖摄入量那样，留意自己每天膳食纤维吃够没？
纤之力舒畅水祝大家都有个健康的肠道！别忘了分享给家人朋友哦~~~~
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